Упадок сил и ничего не хочется? Возможно, у вас весеннее обострение.
Весенним обострением часто объясняют фонтанирующую активность или наоборот, подавленность, резкие перепады настроения – словом, любое нетипичное поведение.
Что это – реальное явление или просто привычная присказка? Кто подвержен весеннему обострению, как оно проявляется и что с ним делать – разберемся в этой статье.
Что такое весеннее обострение и почему оно случается
В науке такого понятия нет. Обычно так называют изменения в организме, которые происходят с наступлением тепла.
За зиму организм истощается – так сказываются месяцы без витаминов и солнечного света. Обмен веществ замедляется, снижается уровень нейромедиаторов. С наступлением весны меняется световой день, колеблется атмосферное давление и усиливается солнечная радиация. Организму нужно перестраиваться в другой режим – менять гормональный фон и ускорять обмен веществ.
Этот процесс естественный, но он может вызвать сильный стресс.
Как проявляется весеннее обострение
Обострение – это не обязательно какое-то невиданно дикое поведение. Оно может проявляться комплексом симптомов:
- Перепады настроения
- Сонливость
- Упадок сил и апатия
- Раздражительность
- Головные боли
- Головокружения
При этом обостряется не только психическое состояние – «перестройка» гормонального фона в «летний режим» влияет на все системы организма. Это значит, что могут обостриться аллергии и простуды, дерматологические заболевания или язвы.
У кого может быть весеннее обострение
Вопреки стереотипу, весеннее обострение может случиться не только у тех, кто страдает тяжелыми расстройствами психики. С ним могут столкнуться:
- Эмоционально неустойчивые люди
Если вы склонны к эмоциональности, переживаете непростой период или стресс на работе, вы – в группе риска. Тем более, если у вас есть невротические расстройства, депрессия или тревожность.
- Люди с хроническими заболеваниями
Весной могут обостриться, к примеру, гайморит или цистит, язва или любое другое заболевание. Как мы писали не раз, тело и психика неразрывно связаны, так что обострение заболевания может привести и к повышенной тревожности, апатии и усталости.
Как справиться с весенним обострением: 7 советов
Заметили, что не радуетесь первому теплу, а наоборот – пришли в упадок и ничего не хочется? Может быть, так сказывается именно весеннее обострение. Можно потерпеть и подождать, пока организм адаптируется к новому режиму сам, а можно попробовать ему помочь. Вот несколько простых советов:
- Повысьте уровень витаминов
Особенно витамина D – его нехватка есть практически у всех жителей России. Для этого лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Но некоторое количество пищевых добавок допустимо, если они качественные и проверенные.
Ложитесь спать пораньше, не смотрите в экраны гаджетов до часу ночи. Спите хотя бы по 7 часов и проветривайте: больше полезных советов вы найдете в нашей статье «Как правильно спать, чтобы высыпаться».
Без качественного отдыха не будет качественной работы. Слегка полениться полезно – это помогает мозгу перезагрузиться и работать эффективнее. Не ругайте себя, отдохните как следует.
Пусть еда будет полезной – больше овощей и фруктов, правильный баланс жиров, белков и углеводов. Откажитесь от алкоголя, выбирайте поменьше сладкого и побольше продуктов, которые помогают работе мозга.
Не только потому, что он свежий, а ради фототерапии. Лучше всего выходить на природу в дневные часы, до 16. Именно тогда больше всего УФ-лучей, так необходимым нам для выработки витамина D.
Физические упражнения отлично снимают стресс. Плавайте, занимайтесь йогой или просто приседайте и качайте пресс. Только не через силу – делайте все с удовольствием и пониманием, что стараетесь ради себя.
К примеру, сажайте цветы или даже займитесь собственным садом на подоконнике: весна – самое подходящее время для этого. Новые хобби отвлекают от забот, развивают креативность и стимулируют работу мозга.
Выезжайте на пикник, сходите в театр или кино, на лекцию, мастер-класс и просто наслаждайтесь жизнью.
Когда вам сложно справиться с эмоциями, лучшее, что вы можете для себя сделать – не вгонять себя в еще больший стресс. Общайтесь с близкими, не замыкайтесь в себе, наслаждайтесь жизнью, насколько можете в данный момент.