Как справляться с собственными чувствами, чтобы не навредить психике.
Нас с детства учат, что поддаваться эмоциям – слабость. Нужно быть выдержанным и тренировать силу воли. Эксперименты ученых подтверждают – сила воли, то есть способность подавлять сиюминутные эмоциональные импульсы, нужна и важна для достижения успеха.
Получается, подавлять эмоции – хорошо? С другой стороны мы постоянно слышим о том, как это опасно для психики. Мол, подавленные эмоции приводят к стрессам, болезням и нарушениям работы мозга, а все это никак не вяжется с представлениями об успешной жизни. Как же нам поступать со своими эмоциями? Сдерживать или наоборот, выплескивать? Давайте разбираться.
Чем подавление отличается от сдерживания?
Сдержанность – это владение техниками самоконтроля и демонстрация тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.
Подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода. Это приводит к постоянному напряжению, как психическому, так и физическому.
Зачастую под подавлением мы подразумеваем именно негативные эмоции, но и позитивные в том числе иногда приходится и сдерживать, и подавлять.
Почему нельзя подавлять эмоции
Сдерживать эмоции – это нормально и иногда даже очень полезно. А почему подавлять – опасно? Исследования показывают, что это приводит к:
- Эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Ученые выявили прямую зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности;
- Расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием;
- Ухудшению психологического состояния, отношений с окружающими и снижению качества жизни.
От 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны психосоматическими факторами – эмоциональным напряжением и длительным переживанием отрицательных эмоций.
Как понять, подавляю ли я эмоции
Вот несколько признаков, которые свидетельствуют о подавлении эмоций:
- Всегда избегаете конфронтации. Это может значить, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения и дискутировать.
- Боитесь демонстрировать свои слабые стороны даже близким людям.
- Взрываетесь из-за мелочей. Вас выводит из себя пробка на дороге или разлитый кофе? Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
- Перестали чувствовать «себя собой». Вы уже не помните, когда в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, что о вас подумают и скажут.
- Постоянно испытываете беспокойство. На работе, дома, в компании. Когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите и боитесь, что вдруг скажете что-то не так.
- Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции. Если вас раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, грустить, когда грустно – скорее всего, свои эмоции вы стабильно подавляете.
Все еще не можете разобраться, подавляете вы эмоции или нет? Попробуйте пройти тест. А том, как справиться с негативными эмоциями и избегать стрессов, читайте в других статьях журнала Kursor и на канале в Яндекс.Дзен.
Печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы
– ученый-физиолог, академик Константин Быков
