Выбирайте любимчиков и дышите.
Слова обладают огромной силой, но важно не только что мы говорим, но и как мы это делаем.
Правильно построенная речь придает харизматичности, уверенности в себе и помогает добиваться своих целей. Но подготовить хороший спич не всегда достаточно – особенно если вы боитесь выступать на публике.
В предудыщей статье мы рассказали, откуда берутся корни этого страха. В этом материале читайте о том, как себя вести и что предусмотреть, чтобы выступление прошло на ура.
1. Смените фокус внимания
Перестаньте концентрироваться на негативных сценариях: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться».
Подумайте о том, что хорошего в публичных выступлениях вообще: внимание, энергетика, новые знакомства, творческая реализация. Что из этого мотивирует вас?
Сконцентрируйтесь на цели и хороших «побочках» вашего выступления.
2. Приезжайте заранее
Спешка и суета всегда сбивают настрой. Лучше приходить на площадку хотя бы за 30-40 минут – проверить, есть ли у вас вода, работает ли микрофон и как включается презентация.
3. Воспринимайте выступление как приключение
Представьте, что это просто очередной новый для вас захватывающий опыт – как прыжок с парашютом. Он не обязательно будет идеальным, как и все в мире. И это нормально.
Небольшие фейлы могут быть даже забавной изюминкой – как для зрителей, так и для вас. Главное, чтобы вы знали, о чем говорите.
4. Выберите «любимчиков» в аудитории
Чем больше публики перед вами – тем сложнее выступать. Ведь когда есть какой-то конкретный зритель, вам проще обращаться к нему вербально и невербально, устанавливать зрительный контакт.
Выберите несколько человек из разных концов зала в качестве «любимчиков». Изредка переводите на них взгляд, как будто вы обращаетесь к ним лично.
5. Дышите
В ситуации стресса может включиться биологический механизм, из-за которого ваше дыхание становится сбивчивым. Как следствие начинает дрожать голос, дыхание становится поверхностным и воздуха попросту не хватает на хорошее «звучание».
Делайте глубокие вдохи, говорите медленнее и не забывайте выдыхать – это поможет успокоиться.
6. Двигайтесь
Из-за стресса у вас могут дрожать руки и ноги – это следствие гормонального шторма, так тело пытается его побороть. Дайте ему возможность сделать это.
Не равно «бегайте по сцене, как угорелый». Фиксируйтесь на нескольких выбранных точках, спокойно похаживайте по сцене.
7. Выбирайте удобную одежду и обувь
Конечно, выглядеть красиво и презентабельно – чрезвычайно важно. Однако какой в этом толк, если вас так и будет тянуть поправить неудобный галстук или подтянуть спадающие брюки?
Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно в разных позах – стоя, сидя, похаживая и даже наклоняясь.
8. Поешьте и обеспечьте себя водой
Всего должно быть в меру: помните, что при сильном волнении вас может подташнивать, да и в целом полный желудок не способствует особой активности.
Голодным выступать тоже не стоит – вашему мозгу нужна глюкоза. Вода обязательно должна быть в доступе на случай, если пересохнет в горле, но не пейте слишком много, особенно если выступление займет больше 30 минут.
Если и это не помогло, перед выступлением попробуйте сделать несколько упражнений на снижение тревожности – подробную инструкцию вы найдете здесь.
Вы часто выступаете на публике? Что вам нравится в публичных выступлениях, а что нет? Пишите в комментариях.