Сила воли – это то, что помогает нам откладывать сиюминутные удовольствия, чтобы получить больший и лучший результат в будущем. Это – навык, и, как любой навык, ее можно натренировать. Расскажем, как наука может с этим помочь:
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies.
Сила воли – это то, что помогает нам откладывать сиюминутные удовольствия, чтобы получить больший и лучший результат в будущем. Это – навык, и, как любой навык, ее можно натренировать. Расскажем, как наука может с этим помочь:
Учтите, что невозможность устоять перед импульсом – не результат плохого воспитания или дурости. Это – генетическая особенность, которая заставляет мозг работать именно так, а не иначе. Эксперименты показывают, что примерно ⅔ людей (и детей, и взрослых), не могут отказать себе в условной зефирке, даже если знают, что через 30 минут им дадут две.
Первый шаг на пути к тренировке и развитию силы воли – признать, что у вас есть с ней проблемы
Если вы не можете устоять перед соблазном, в этом может быть виновата биохимия мозга. Это не значит, что нужно прямо сейчас смириться с неизбежным и перестать пытаться что-либо делать. Возможно, «в душе вы просто терминатор», просто вам требуется чуть больше усилий, чем остальным.
Не стоит пытаться тренировать силу воли с помощью специальных «вызовов». Лучше просто избегать ситуаций, когда вам нужно совершать волевое усилие или сопротивляться соблазну. У вас проблемы со сладким – уберите его из дома. Если соблазн будет вне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.
С точки зрения нейробиологии,
Соблазн – это сильная эмоция, и перебить его может только еще более сильная эмоция
Эмоции – древний эволюционный механизм, который появился задолго до прочих, таких как планирование и логика. Именно поэтому они сильнее воздействуют на нашу психику.
Согласитесь, когда вы умозрительно понимаете, что сладкое может навредить вашему здоровью, это – одно. Вы можете понимать, но не удержаться от искушения съесть еще конфетку. А когда врач говорит вам, что у вас диабет и серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой – это другое. Здесь могут появиться тревога или страх, которые окажутся сильнее искушения.
Не обязательно перекрывать желания сильными отрицательными эмоциями. Найдите источник хороших, положительных эмоций на замену. К примеру, вам хочется съесть сладкого и полежать на диване – подумайте, что могло бы доставить вам больше удовольствия. Поход в кино? Чашка кофе на набережной города?
Когда вы голодны, организм пытается сохранить жизненноважные функции и первым делом «отключает» высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно. В их числе – активность префронтальной коры, которая отвечает за сопротивление эмоциональным порывам.
Голодный человек более склонен к импульсивным поступкам
При стрессе включается цепочка физиологических реакций, как и при голоде. Все «лишнее» на время отключается, активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции.
Подключайте внешнюю мотивацию. По статистике, люди добиваются лучших результатов в компании – например, когда худеет супружеская пара вместе.
Когда вы даете обещание, в которое верите, вы искусственно создаете внешнее принуждение. Префронтальная кора мозга не разбирается, искусственная эта мотивация или нет – она заставляет вас делать то, что нужно.
Ставьте много маленьких задач и в течение дня фиксируйте, как вы их выполняете. Лучше всего – в ежедневнике, а не просто умозрительно. Так вы запомните свои успехи, получите положительное подкрепление и начнете приобретать привычку выполнять задуманное.
Речевые привычки укореняются очень глубоко – чтобы на них повлиять, необходимы осознанные усилия. Попробуйте, например, говорить только полными предложениями, избегать слов-паразитов или ругательств. Такие упражнения помогут прокачать силу воли на глобальном уровне.
Сон эффективнее всего восстанавливает ресурс самоконтроля. Во время сна мозг очищается от продуктов метаболизма. Если недосыпать, интоксикация затормаживает работу мозга. А в таких условиях отказаться от пончиков становится куда сложнее, согласитесь?
А что помогает вам удерживаться от соблазнов?
Если вы создаете качественные информационные продукты, мы рады сотрудничать с Вами.
Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.