Ведение дневника полезно не только для психики, но и для физического здоровья.
Что вы представляете, когда слышите словосочетание «личный дневник»? Это что-то вроде анкет-опросников для младших школьников, или небольшая книжечка на замочке, куда девушка-подросток записывает свои мысли о первой любви?
Да, мы привыкли считать, что личный дневник – это для тех, кто хочет покопаться в своих чувствах, мыслях и сентиментальных переживаниях. На деле дневник может быть не только хроникой ваших будней, но и полезным многофункциональным инструментом. Сегодня расскажем, кому стоит начать вести дневник, каких правил придерживаться и как дневник поможет улучшить не только психическое, но и физическое состояние.
Почему вести дневник – это полезно
Разгрузка от эмоций, внутренних монологов и цикличных мыслей полезна не только для психики. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, а значит улучшить общее состояние организма.
- Ведение дневника дисциплинирует и создает комфортный ритуал
- Помогает научиться излагать свои мысли и прокачивать навык написания текстов
- Улучшает память и концентрацию
- При длительной практике – нормализует артериальное давление
- Смягчает симптомы астмы, ревматоидного артрита и даже улучшает пищеварение
- Помогает быстрее и крепче засыпать, если делать записи перед сном
Наше тело и разум связаны сильнее, чем нам кажется – чем спокойнее наш ум, тем лучше чувствует себя организм.
Как правильно вести личный дневник: практические советы
Неужели простое описание своего дня на бумаге может буквально изменить всю жизнь в лучшую сторону? Не совсем так.
Чтобы все работало правильно, описывать в дневнике нужно не быт, а эмоционально заряженные события: травматичные или, наоборот, вызывающие благодарность. Это называется экспрессивное письмо. Исследования показали, что эффективно именно оно, а вот запись нейтральных повседневных событий не приносит абсолютно никакой пользы. Вот еще несколько практических советов по ведению дневника:
- Датируйте все записи. Это поможет не только лучше запоминать события, но и прослеживать свой личностный прогресс. Спустя некоторое время вы можете открыть старые записи и увидеть, что и как изменилось в вашей жизни за это время.
- Обеспечьте конфиденциальность. Тогда вы не будете переживать о том, что кто-то прочтет ваши сокровенные мысли. Это поможет писать более открыто и честно.
- Относитесь к личному дневнику как к ментальной гигиене. Нам всем порой необходимо сбросить груз эмоций и переживаний, и лучше сделать это на бумаге, чем конфликтовать с окружающими. Писать в дневник – почти как почистить зубы, только – мысли.
- Пишите от руки. Это активизирует особые зоны мозга, которые отвечают за концентрацию и память. В результате мы лучше сосредотачиваемся и погружаемся в процесс, а текст получается более разнообразным и насыщенным.
- Пишите регулярно. Не обязательно каждый день – введите в привычку вести дневник именно тогда, когда испытываете сильные эмоции. Вас что-то тревожит, злит, беспокоит? Беритесь за ручку при первой возможности. Чтобы не забывать об этом, первое время можно использовать напоминания или специальные сервисы.
- Пишите свободно. Не задумывайтесь о стиле или красоте изложения, особенно на первых порах. Вы пишете не роман, а анализируете собственные переживания – исключительно для себя.
О чем писать в личном дневнике, если кажется, что писать не о чем
Наверняка у вас случалось такое, что день прошел как обычно, совсем без примечательных событий, но при этом вы чувствуете себя напряженно. Потребность излить эмоции возникает, но нет никаких деталей и мелочей, за которые можно было бы зацепиться. Что тогда делать?
- Используйте фрирайтинг. Подробно об этой технике мы писали в этом материале.
- Техника TLC. Расшифровывается как Thank, Learn, Connect – благодарность, обучение, соединение. Такие списки можно составлять каждый день: один о том, чему или кому вы благодарны, второй – о том, чему вы научились или что узнали, третий – о том, какие новые логические связи вам удалось обнаружить, например – соединить новый факт с уже известной концепцией.
- Техника ABC. Это один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает развить саморефлексию. Расшифровывается как Activating event, Beliefs, Consequences – событие, которое активирует эмоциональную реакцию, Ваши убеждения, Последствия. Начать лучше всего с последствий: например, «я был расстроен/разгневан». Затем перейдите к событию, которое вызвало эмоцию, и опишите его: например, «никто не среагировал на мою шутку в общем чате». Теперь подумайте, что за убеждение заставило вас среагировать на событие именно так. К примеру: «я не чувствую своей значимости».
- Делайте зарисовки и заметки на полях. Ученые доказали, что рисование вместе со словесным описание лучше всего помогает снять стресс и избавиться от напряжения.
- Записывайте в дневник мысли из книг и фильмов, которые вас зацепили. Это могут быть идеи, цитаты, какие-то отдельные эпизоды, над которыми вы хотели бы подумать или с кем-то обсудить.
- Создавайте словесные портреты окружающих и близких вам людей. Особенно тех, кто вызывает в вас много эмоций – как положительных, так и отрицательных. Прописывание поможет лучше понять глубинные причины этих эмоций и разобраться во взаимоотношениях.
- Записывайте свои сновидения. Лучше всего делать это с утра, сразу после пробуждения. Такие записи помогают наблюдать за подсознанием и улучшить память. К тому же сны – неисчерпаемый источник вдохновения и новых идей.
- Анализируйте давнее прошлое. Старайтесь вытаскивать из памяти самые эмоциональные переживания. Если они негативные – прописывание поможет отпустить отрицательные эмоции, а если позитивные – лучше запомнить их.
- Ставьте цели на будущее. Представлять себе мысленно цели – совсем не то, что описывать на бумаге. Вам придется подбирать слова и конкретизировать свои цели, это поможет лучше понять, как именно их достичь, а также обнаружить вероятные риски и подводные камни.
- Мечтайте. Даже если эти мечты кажутся вам несбыточными – записывайте их. Многим кажется, что у них нет никаких больших мечтаний, и это не страшно. Попробуйте просто представить и описать, какой вы видите свою идеальную жизнь. Начните с одного дня – из каких событий, вещей и людей он состоит? Эксперименты показывают, что такое мечтание делает людей счастливее и спокойнее.
Вы пробовали вести дневник? Помогало ли это вам избавиться от стресса и напряжения? Пишите в комментариях!