На какие «красные флажки» нужно обратить внимание и что делать, если заметил их.
Человек – социальное существо, социум необходим нам как воздух. Через коммуникацию с окружающими мы познаем мир, развиваемся и обогащаем наш кругозор. Отказ от общения не приносит психике ничего хорошего.
В то же время качество этого общения куда важнее самого факта. Токсичные отношения разрушают психику, и мы сейчас говорим не только о романтических связях, но и о родственных, дружеских, рабочих отношениях. Как понять, приносят ли те или иные отношения вред или пользу, и, в конце концов, наладить их? Рассказываем в этой статье.
5 признаков токсичных отношений
Бывает, что с человеком формально нормальные отношения, без прямых конфликтов, но все же общение вызывает смутный дискомфорт? Возможно, вы чувствуете скрытую агрессию в свой адрес. Вот какие признаки указывают на это:
- Ревность. В определенных рамках это нормальное, естественное чувство. До тех пор, пока не принимает патологические формы. Экстремально ревнивого человека могут задеть такие мелочи, как лайки под чужими фото, обед с коллегой или получасовая задержка на работе. Не стоит обольщаться тем, что это – проявления сильной любви: такое поведение нередко перерастает в попытки полностью контролировать вашу жизнь, скандалы и даже рукоприкладство.
- Ультиматумы. «Или ты перестаешь общаться с N, или я ухожу!», или любой другой безальтернативный выбор, где на одной чаше весов лежит какая-то часть вашей жизни, а на другой – отношения. Даже если партнер требует чего-то не самого плохого, например, бросить курить или начать ходить в зал, такая ультимативная форма – это шантаж и давление.
- Нестабильность. Это еще называют эмоциональными качелями – когда человек ведет себя слишком непредсказуемо и постоянно держит вас в напряжении. Это могут быть внезапные обиды, игнорирование ни с того ни с сего, отказ разговаривать и объяснять свои действия и чувства: «Сам догадайся», «Ничего не случилось». Такие американские горки чувств – манипуляции, которые могут привязать вас к человеку еще сильнее, но не приводят ни к чему хорошему.
- Критиканство. Постоянное осуждение вашего круга общения, внешнего вида, увлечений или взглядов. Не обязательно напрямую и в лоб – это могут быть излишне саркастичные шутки, издевки и постоянные сомнения в правильности действий. Сюда же и постоянные сравнения: «А вот у него получается лучше, чем у тебя», и пренебрежение – «Да кому это нужно», «Ты говоришь ерунду». Особенно, если за этим не следует каких-то конструктивных объяснений, а ответ на все вопросы – «потому что».
- Нарушение личного пространства. Требование доступа к вашим аккаунтам в соцсетях, тайное чтение переписок, заметок или дневников – все это крайне тревожные признаки. Помните, вы имеете право не пускать никого в свое личное пространство – даже если это ваш партнер или член семьи. Конечно, в ответ вы также должны уважать границы окружающих, и не «влезать» в их жизнь, если вам не предлагают.
Все это – признаки нездоровых, абьюзивных отношений. Главная опасность в том, что такое общение не просто не приносит пользы или вызывает досаду – оно может деструктивно влиять на вашу психику. Если такие отношения продолжаются долго, в какой-то момент, незаметно для себя, вы можете столкнуться с заниженной самооценкой и депрессивным состоянием, размытием личных границ, страхом принимать решения.
Как укрепить и наладить отношения? 5 советов
Иногда кажется, что проще всего просто закончить такие отношения и никогда больше не общаться с тем, кто причиняет столько дискомфорта. Легко сказать, а что делать, если этот человек – ваша мама, брат или коллега по работе? Иными словами, вы вынуждены продолжать общение или просто не готовы разрывать связи. Вопреки распространенному стереотипу, люди меняются – и это подтверждают исследования и опросы. Так что не все потеряно, во всяком случае, попробовать стоит. Вот как вы можете это сделать:
- Отследите триггер. Понаблюдайте за собственным поведением и поведением вашего близкого. В какой именно момент общение становится дискомфортным? Сфокусируйтесь на том, почему вы чувствуете дискомфорт и как сами реагируете на него. Не приводит ли ваша реакция к еще большему напряжению? Это не значит, что вы должны взять на себя вину за поведение другого человека. Возможно вам просто стоит сменить тактику – например, если вы реагируете мягко, партнер воспринимает это как «разрешение» и дальше вести себя так же.
- Помните про вторую сторону. Суть любых споров в том, что кто-то один уверен, что он прав, и даже не пытается прислушаться и найти компромисс. Конечно, это не всегда нужно, особенно если человек проявляет открытую немотивированную агрессию. Однако если вы все же хотите сохранить отношения и улучшить их, постарайтесь понять точку зрения другого и обсудить острые вопросы.
- Говорите прямо. Озвучивайте свои чувства, но старайтесь делать это в корректной манере несмотря ни на что. Не пытайтесь обвинить человека в том, что он манипулирует, лезет не в свое дело или ведет себя агрессивно – это вряд ли побудит его немедленно раскаяться и изменить свое отношение на 180 градусов. Говорите только о себе и своих чувствах, например: «Мне обидно, когда ты сравниваешь меня с другими», «Я чувствую себя некомфортно, когда ты это делаешь». Помните – агрессивные претензии не приведут ни к чему, кроме конфликта.
- Не поддавайтесь на манипуляции. Если вы начинаете понимать, что вас специально вовлекают в конфликт, с помощью издевок или обид – разорвите порочный круг. Не идите на поводу у манипулятора, даже если кажется, что так проще. Помните, такое поведение может не иметь вообще никаких серьезных, реальных оснований.
- Защищайте границы. Это не так просто сделать, как написать. Особенно если вы не привыкли к защите. Однако иногда ничего не остается, кроме как научиться выстраивать барьеры, вовремя дистанцироваться – как эмоционально, так и физически.
Очень часто от нездоровых отношений страдают обе стороны, особенно если речь идет о супругах или родственниках. В таком случае лучший вариант – пройти совместную психотерапию со специалистом. Если же партнер не готов на это, или это невозможно – обратитесь к квалифицированному специалисту сами. Он поможет вам восстановить самооценку, научиться выстраивать здоровые личные границы и защищать их без острых конфликтов с окружающими.