Копинг-стратегий, которые помогут справиться со стрессом, существует великое множество. В этой статье мы уже писали, какие полезные методы существуют и как подобрать подходящий именно для вас.
Аутотренинг – один из психологических методов борьбы со стрессом. Рассказываем, как он работает, кому подходит и в каких ситуациях может помочь.
Эта техника основана на принципе fake it until you make it – «притворяйся, пока не получится». Она появилась в начале 20 века благодаря немецкому врачу Иоганну Шульцу. Изучая лечебный эффект йоги, он выявил взаимосвязь мышечного и эмоционального напряжения: когда мы расслабляемся физически, спустя некоторое время отступает и ментальный стресс.
В свою очередь различному эмоциональному возбуждению соответствует напряжение определенных мышц. Например, когда мы злимся, напрягаются крылья носа и поджимаются губы, а когда радуемся – улыбаемся и расправляем мышцы лба. Оказалось, это работает и в обратную сторону. То есть, если человек придает своему лицу и позе выражение, свойственное тому или иному эмоциональному состоянию, то это состояние через некоторое время и наступает.
В аутотренинге используются специальные словесные формулы, которые описывают физические ощущения и состояния. Вы слышите и повторяете эти формулы, воспроизводите их и спустя некоторое время чувствуете расслабление. Такие приемы помогают научиться целенаправленно менять свое настроение в нужную сторону и в определенный момент.
В этой технике есть как простые упражнения, направленные на расслабление мышц, так и более сложные – те, с помощью которых можно научиться регулировать состояние кровеносных сосудов. Важно начинать именно с элементарных упражнений – они подойдут всем, даже детям. Попробуйте аутотренинг, если хотите:
Аутотренинг поможет облегчить состояние при заболеваниях, причиной которых являются эмоциональный стресс и напряжение гладкой мускулатуры: бронхиальная астма, стенокардия, язва желудка, хронический запор, синдром раздраженного кишечника.
Есть и противопоказания. Заниматься аутотренингом не стоит при панических атаках, острых соматических приступах и в состоянии неясного сознания. Особенно осторожными нужно быть людям с сахарным диабетом и заболеваниями сердца.
Если вы создаете качественные информационные продукты, мы рады сотрудничать с Вами.
Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.
