Полежать еще пять минуточек – не самый лучший вариант.
Когда будильник звонит в 7 утра, первое, что хочется сделать – выключить звук и полежать еще полчасика, ну или хотя бы проскроллить ленты соцсетей в уютной кровати. Звучит идеально, но на настроении и продуктивности сказывается неважно. Почему и как сделать лучше – расскажем в этой статье.
Просыпайтесь пораньше
Дело в том, что гормон сна, мелатонин, начинает вырабатываться именно вечером – с 22 до 23, а работать на пробуждение – как раз около 7 утра. Подробнее о режиме сна читайте в нашей статье «Как правильно спать, чтобы высыпаться».
Вставайте сразу после того, как будильник прозвенел
Эти коварные 10 минуточек могут превратиться в полчаса, а кроме того – вставать потом будет только сложнее. Дело в том, что как только сон прерван, организм уже проснулся. Потянитесь и вперед!
Начните день с правильных эмоций
Как бы ни было тяжко, постарайтесь обойтись без скроллинга ленты новостей и мрачных мыслей. Отложите гаджеты, не включайте телевизор: не стоит перегружать внимание лишней информацией.
- Начните день с благодарностей. Мысленно или вслух поблагодарите мир и окружающих вас людей за все хорошее, что у вас есть: за здоровье, прекрасный новый день, гармоничные взаимоотношения.
- Запишите свои сны в блокнот. Эта практика улучшает память и помогает научиться анализировать сновидения.
- Попробуйте практику «внутренняя улыбка» – поднимите кончики губ, расслабьте область межбровья и держите это выражение несколько минут.
- Поставьте любимый бодрящий плейлист, который наполняет вас энергией.
Все это простимулирует «центр удовольствия», который отвечает за выработку дофамина – «гормона счастья».
Заправляйте постель
Это нехитрое действие поможет вам мысленно закончить фазу сна и начать подготовку к новому дню, создаст визуальный порядок в комнате. К тому же так у вас не будет соблазна «завалиться» на «еще 10 минуточек».
Выпейте стакан воды
Не призываем отказаться от чашечки ароматного кофе – просто отложите его на 10-15 минут. Выпейте теплой воды перед остальными утренними процедурами, чтобы «запустить» пробуждение пищеварения. Лучше всего добавить несколько капель лимонного сока – этот напиток-стартер активизирует работу печени и почек, а витамины C и P повысят общий тонус организма.
Сделайте зарядку
Спортом лучше всего заниматься именно с утра, а не вечером. Утренняя зарядка поможет расслабить мышцы после сна и улучшить кровоснабжение тканей и внутренних органов. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку: наклоны к полу и в стороны, скрутки, разомните шею и плечи – так вы снимете отечность.
Примите утренний душ
Лучше всего контрастный. Не обязательно начинать с экстремально ледяной и очень горячей воды – потихоньку, изо дня в день настраивайте температуру от прохладной и теплой ко все более холодной и горячей. Это усилит кровообращение, укрепит сосуды и поможет вывести токсины.
Завтракайте правильно
Завтрак заряжает энергией на целый день и стабилизирует уровень сахара в крови. Это активизирует мозговую деятельность и помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Идеальный завтрак – это:
- Каши на воде или молоке, но без сахара. Они содержат большое количество полезных «сложных» углеводов – подробнее о них читайте в нашей статье.
- Яйца – в них много белка, витаминов и минералов.
- Цельнозерновой хлеб. Если любите бутерброды и сэндвичи, лучше всего готовить их на его основе, но без соуса и майонеза.
- Нежирные молочные продукты. В них много питательных веществ, витамина D, калия и кальция.
Читайте книги
Дома, за чашечкой кофе, или в дороге, если вы пользуетесь общественным транспортом. Прочтите хотя бы 30 страниц, неважно, художественная это литература или научно-популярная. Главное – ваш интерес и энергия, которой заряжает вас сюжет.
Не торопитесь
Согласитесь, ничто не портит настроение с утра так, как суета и беготня. Чтобы день не начинался со стресса, постарайтесь выстроить свой график так, чтобы на все процедуры и сборы у вас было достаточно времени. Пусть придется встать чуть раньше, зато вы сможете неторопливо и в свое удовольствие принять душ, приготовить вкусный завтрак и зарядиться позитивной энергией на весь день.
Как вы начинаете свое утро? Хватает ли у вас времени на все из нашего списка, или вы любите проснуться и побежать?